サトわたし、かれこれ5年ぐらい、週3〜4回の運動を継続しています。
この記事では、わたしが運動を習慣にした方法を3つご紹介します。
サトと申します。
学生時代はインドネシアに留学。
2011年には運だけでインドネシアに日本語学校を設立しました。
10回以上の一時帰国を経て、日本滞在中に使うスマホのSIMを探すのが趣味になっています。あとeSIMの研究も大好物です。
よろしくお願いいたします!
①「運動はめっちゃおトク」と知る
運動が習慣になっているわたしですが、これは「運動はかなりおトク」と思っていることが大きいです。
「おトク」=「かける時間の割に、恩恵がめちゃくちゃ大きい」ということです。
世界的なベストセラーになった、『7つの習慣』という本にも、こんなことが書いてあります。
- 一日おきに三〇分くらい身体を動かせばいい
- 週の残り一六二時間から一六五時間を万全の体調で過ごせる
『完訳 7つの習慣 人格主義の回復』より引用
1日おきに30分運動ということは、多くても週4で、2時間運動すればいいわけですね。
1週間が何時間かと言うと、24時間x7日=168時間。
1日8時間寝るとしても、16時間x7日=112時間。
週に2時間の運動で健康を保てるなら、かなりおトク!
サト30分なんて、You Tubeで漫才とか見てたらすぐ過ぎていきますからね（←経験済み）
②負担を軽くする
運動がおトクというのはご理解いただけたと思うのですが、いくらおトクでも、負担が大きいと続きません。
負担を軽くするために、わたしがしていることを3つご紹介します。
1.時間を短くする
体力的にも精神的にも負担がないように、1回の運動は最低限の30分に抑えています。
以前、わたしはジムにも通っていたのですが、移動の時間や着替えの時間を合わせると、余分に30分ぐらいかかってしまいまして。
30分の運動のために1時間かかるわけですが、30分と1時間とでは、精神的な負担が全然違ってきます。
なので、今はもっぱら外でジョギングかウォーキング。
家で着替えを済ませて、家を出た瞬間から運動がスタートするので、これはかなり効率がいい気がしています。
サト負担、負担と言ってきましたが、ジムの会費がゼロになって、金銭的な負担も減りました!
2.毎回つらい運動はしない
以前は週3でランニングをしていたのですが、精神的につらくなり、今はランニング→ウォーキング→ランニング→ウォーキング……というローテーション。
具体的には、こんな↓感じです。
- 火曜日: ランニング
- 木曜日: ウォーキング
- 土曜日: ランニング
- 日曜日: ウォーキング
ランニングを1回やれば次は軽めのウォーキングなので、さほど負担にも感じません。
しかも、そのウォーキングもついでだったりします。
詳しくは、続きをご覧ください。
3.外出の理由を作る→ついでに運動
わたしの場合、洗濯をランドリーに出していて、週に2回ランドリーに行っています。
ウォーキングは、そのついで。
服がないとさすがに生きていけないので、ランドリーに行くというのは絶対に必要。
なので、負担に思うかどうか以前に、自然に外出することになり、結果、運動につながっています。
本当は洗濯物を届けてもらったり、回収してもらったりということもできるんですが……。
サト何時に来るか全く読めないので、利用しておりません。
③楽しむ
最後に、運動自体を楽しむ方法もあります。
わたしの場合は、記録をつけて、あとで見るのがささやかな楽しみ。
今月何回走ったとか、今年何キロ走ったとか、全部わかりますからね。
記録には、ランニングのアプリやGPSウォッチが便利。
また、iPhoneの歩数計にもお世話になっています。
まとめ
この記事では、わたしが運動を習慣にした方法をご紹介しました。
ご参考になれば幸いです!